数据显示:中国人日均睡眠6.5小时,七成睡眠质量不佳

转载 2018年01月01日 00:00:00

0?wx_fmt=gif&wxfrom=5&wx_lazy=1


长期睡眠不足不仅老得快,还容易得老年痴呆症。 


你有多久没睡个好觉了?


随着生活节奏的加快和生活压力的增大,充足且优质的睡眠对许多人来说已经是奢侈品。华为运动健康在11月发布的《2017中国睡眠质量报告》显示,中国人习惯在晚上12点后入睡,平均睡眠时长为6.5小时,近七成睡眠质量不佳,仅有26%的人拥有深睡眠。


640?wx_fmt=jpeg&wxfrom=5&wx_lazy=1


睡眠应用软件Sleep Cycle在2015年发布的《全球睡眠报告》显示,中国人平均睡眠时长为6小时43分钟,在50个国家中排名第28(从多往少)。从各个国家的睡眠数据来看,亚洲人的睡眠时长一般短于欧洲人,其中日本人的睡眠时间最短,不到6小时。


0?wx_fmt=jpeg



01 睡眠不足容易得老年痴呆症?


华为运动健康数据显示,中国人睡眠质量不佳主要表现为深睡不足、睡眠过短、多梦、夜间易醒等,其中深睡不足和睡眠过短均占比超过60%。


0?wx_fmt=jpeg


你是否有过这样的体验,如果前一晚失眠或者睡眠质量较差,第二天就会感到极度疲惫,认知功能下降,工作效率明显降低。这是因为睡眠质量的变差会导致深度睡眠的总时长变短,而深度睡眠正是大脑用来巩固新记忆、防止遗忘的睡眠阶段。


睡眠科学家Matthew Walker曾撰文指出,睡眠缺乏导致的认知功能下降与阿尔茨海默病(俗称“老年痴呆症”)的症状相似,而睡眠充足与否是导致一个人未来会不会患阿尔茨海默病最重要的因素之一。


0?wx_fmt=jpeg



02 越瘦的人睡眠质量越好?


华为运动健康数据显示,2017年中国睡眠质量最高的地区是上海、江苏和安徽,最差的则是西藏。


0?wx_fmt=jpeg


一般来说,睡眠质量会随着年龄的增大而显著下滑,且男性的睡眠质量要普遍低于女性。


0?wx_fmt=jpeg


你的体重也会影响你的睡眠质量。数据显示,肥胖人士的睡眠质量相对较差,夜间易醒、多梦、呼吸质量低。


0?wx_fmt=jpeg



03 如何改善睡眠质量?


首先,多运动会显著提高你的睡眠质量,且早晨运动的效果更好。


0?wx_fmt=jpeg


其次,午后小憩的时间不宜太长。如果午睡时间超过45分钟,你就有可能进入深睡阶段,体温下降,醒来后会感到困倦,同时降低夜晚的睡意。


0?wx_fmt=jpeg


再次,改掉你的那些“坏习惯”吧,睡前尽量少使用电子产品或进行脑力活动,热牛奶和轻音乐都能帮助你放松身心,更易入睡。


0?wx_fmt=jpeg


最后但是最重要的是,尽量早点睡,控制住自己深夜“修仙”的欲望。嗯,我知道这很难。


0?wx_fmt=jpeg


来源 :界面


精彩活动

福利 · 阅读 | 免费申请读大数据新书 第23期

推荐阅读

2017年数据可视化的七大趋势! 

全球100款大数据工具汇总(前50款) 

论大数据的十大局限



Q: 你每天睡几个小时?

你觉得自己的睡眠够吗?

欢迎留言与大家分享

请把这篇文章分享给你的朋友

转载 / 投稿请联系:hzzy@hzbook.com

更多精彩文章,请在公众号后台点击“历史文章”查看

0?wx_fmt=jpeg

数据显示:中国人日均睡眠6.5小时,七成睡眠质量不佳

长期睡眠不足不仅老得快,还容易得老年痴呆症。 你有多久没睡个好觉了?随着生活节奏的加快和生活压力的增大,充足且优质的睡眠对许多人来说已经是奢侈品。华为运动健康在11月发布的《2017中国睡眠质量报告》...
  • sfM06sqVW55DFt1
  • sfM06sqVW55DFt1
  • 2018年01月02日 00:00
  • 95

睡眠质量不佳影响老人记忆力

洛杉矶1月28日电美国研究人员日前发现,因年纪增长引起的大脑衰退,使得老年人睡眠质量下降,从而导致其记忆力减弱。研究人员认为,通过刺激大脑适当区域有可能会增强睡眠质量,有可能减缓老年人记忆衰退。  ...
  • shimianyy
  • shimianyy
  • 2013年01月29日 14:06
  • 68

你的睡眠时间和睡眠质量达标了么?

导读:充足的睡眠时间到底是多少?虽然人与人之间存在个体差异,但大部分人所需的睡眠时间还是基本相同。除了睡眠时间,睡眠质量也非常重要。睡眠时间不同年龄段,所需的睡眠时间也不尽相同。美国国家睡眠基金会推荐...
  • u011352918
  • u011352918
  • 2013年07月17日 14:38
  • 1476

待机、休眠、睡眠的区别(整理)

作为一个计算机专业毕业的人,我居然不知道这三者的具体区别是什么太菜了,从网上查了下整理这篇小知识。 电脑闲置的时候,除了关机之外,用户还可以考虑将电脑设为休眠或睡眠状态。与关机相比,系统具有以下休...
  • javajxz008
  • javajxz008
  • 2016年02月22日 09:33
  • 1631

Life:怎样提高睡眠质量?

怎样提高睡眠质量?  我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复...
  • istend
  • istend
  • 2014年08月25日 12:33
  • 325

操作系统实验,IPC(一):sleeping barber,睡眠理发师问题

首先说明一点,我做实验室参考了许多网上的代码,尤其是点击打开链接, 下面的代码基本来自于这个博客。没有抄袭之意,只是写一下个人的一些感受。 1.首先要理解semaphore和mutex, 前者是信号...
  • kaka0930
  • kaka0930
  • 2015年12月17日 09:52
  • 3180

Java并发学习之五——线程的睡眠和恢复

本文是学习网络上的文章时的总结,感谢大家无私的分享。 1、Thread类的sleep方法,可以使线程睡眠。此方法接收一个整数作为参数,表示线程暂停运行的毫秒数。在调用sleep方法后,当时间结束...
  • junshuaizhang
  • junshuaizhang
  • 2014年08月13日 20:47
  • 2636

WIN7 旗舰版 只有“睡眠”没有“休眠”,要怎样添加“休眠”功能?

电脑休眠是什么意思?   电脑休眠是将当前处于运行状态的数据保存在硬盘中,整机将完全停止供电。因为数据存储在硬盘中,而硬盘速度要比内存低得多是它的游戏或者其他程序还在电脑上运行,通常唤醒休眠状态...
  • Aaron__Cheung
  • Aaron__Cheung
  • 2014年07月14日 16:09
  • 1702

智能床、智能床垫、智能睡眠监测器的调研分析

在智能家居中,床扮演者不可或缺的角色,其陪伴了人一生中1/3时间,所以有一张合心意的床也是不可或缺的,最近项目中需要和其他厂商合作关于智能床垫的项目,所以便对市面上的智能床垫相关的产品做了一个调研,总...
  • yijingjijng
  • yijingjijng
  • 2016年01月16日 15:29
  • 3172

中断不可睡眠的一些理解

LINUX中到是有中断还没有完全返回就调用schedule()而睡眠过去的例子。 可以猜是哪里。 我觉得,中断和异常不同,中断是异步的,异常和系统调用是同步的。...
  • u014292052
  • u014292052
  • 2014年08月03日 13:25
  • 1498
内容举报
返回顶部
收藏助手
不良信息举报
您举报文章:数据显示:中国人日均睡眠6.5小时,七成睡眠质量不佳
举报原因:
原因补充:

(最多只允许输入30个字)